Chinh phục & khám phá : Y khoa & Sức khỏe « previous next »
Trang:  1  Send the topic Print
Hãy Ä‘i bá»™ nhanh, nhÆ°ng đừng chạy  [Xem 836 lần]
Bánh Ngó





View Profile
Hãy đi bộ nhanh, nhưng đừng chạy
September 29, 2003, 07:54 PM
Đi bộ là một môn tập luyện hoàn hảo. Đối với những người mới bắt đầu, đây là một trong những môn an toàn nhất mà bạn có thể thực hiện với cơ thể của mình. Khi đi bộ, đầu gối bạn dễ làm việc hơn là chạy và không gây ra tác dụng phụ mang tính rủi ro nào. Tác động của đi bộ đối với sức khỏe của bạn có thể kể ra như sau:

[b]1. Đối với bệnh tim: [/b]

Đi bộ nhanh tốt cho tim. Tim cũng là cơ và bất cứ cơ quan nào làm do dòng máu đi qua cơ chảy nhanh hơn cũng đều giúp giữ cho cơ quan đó khỏe mạnh. Đi bộ thường xuyên cũng làm giảm huyết áp, điều này làm giảm sự căng thẳng tác động lên động mạch. Đi bộ có thể làm tăng lượng cholesterol tốt HDL trong máu.

[i]2. Đối với chứng đột quỵ: [/i]

Trong một cuộc phân tích các thói quen về sức khỏe của 72.488 y tá trong vòng 14 năm, các nhà nghiên cứu từ Trường Đại học Harvard nhận thấy rằng những người đi bộ mỗi tuần từ 6 giờ trở lên giảm 40% nguy cơ bị chứng đột quỵ do nghẽn mạch máu gây nên.

[b]3. Kiểm soát trọng lượng: [/b]

Càng nhiều tuổi bạn càng khó duy trì trọng lượng dù bạn có hạn chế ăn uống như thế nào. Đi bộ nhanh nửa tiếng đồng hồ tiêu hủy khoảng 1.000 kilojoule và làm tăng cường mức độ chuyển hóa năng lượng trong thời gian còn lại của ngày.

Đi bộ cũng là một cách để làm tan mỡ, vì thế nếu bạn không giảm cân chút nào đi nữa thì cơ thể bạn cũng khỏe mạnh hơn.

[i]4. Đối với bệnh tiểu đường: [/i]

Hai cuộc nghiên cứu gần đây đưa ra những chứng cứ thuyết phục rằng thay đổi cách sống, trong đó có cả việc đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày có thể làm trì hoãn - và đôi khi ngăn chặn được - bệnh tiểu đường loại 2 đối với những người quá mập mà cơ thể những người này bắt đầu có vấn đề trong việc chuyển hóa đường glucose.

[b]5. Đối với chứng loãng xương: [/b]

Đi bộ không những làm cơ bắp khỏe mạnh mà còn có tác động tốt lên xương. Các cuộc nghiên cứu cho thấy rằng những người phụ nữ tập luyện thường xuyên như trẻ em và người còn trẻ và uống đủ calcium giảm nguy cơ bị bệnh loãng xương rất nhiều.

[i]6. Đối với chứng viêm khớp: [/i]

Hàng triệu người trên thế giới bị bệnh viêm khớp xương đầu gối. Đi bộ làm giảm các cơn đau vì nó làm cho các cơ xung quanh khớp chắc hơn.

[b]7. Đối với chứng trầm uất: [/b]

Một cuộc đi bộ nhanh có thể làm tiêu tan “những nỗi buồn” và quan trọng hơn, nó tác động tích cực đến chứng trầm uất của bạn.

Đi bộ không chữa hết tất cả bệnh tật cho bạn, dĩ nhiên, và chẳng có phép mầu nào xảy ra chỉ sau một đêm. Những người không tập luyện thường xuyên đừng nghĩ rằng một tuần đi bộ có thể giải quyết vấn đề về sức khỏe. Điều quan trọng là bạn phải thực hiện công việc luyện tập thật thường xuyên. Còn bây giờ thì, bạn còn chờ gì nữa mà không xỏ chân vào giày đi?

Ngọc Chi (Theo Reader’s Digest)
Theo Báo NLĐ


Trang:  1  Send the topic Print 
« previous next »